Molti studi dimostrano che lo yoga fa dormire meglio. Le stesse ricerche ci raccontano che la disciplina antichissima determina una migliore qualità del sonno e un certo benessere generale.
Inoltre lo yoga determina molti effetti positivi sulla salute mentale, emotiva e diminuisce lo stress.
Basta scegliere una location tranquilla lontano dalla camera da letto, un angolo tutto per noi, con della buona musica ambiente di sottofondo, per organizzare una routine rilassante, e mettere in pratica una serie di posizioni con cui combattere l’insonnia.
Ma quali sono le posizioni migliori per rilassare mente e fisico, e dormire? Eccone alcune.
Uttanasana
Da in piedi, piegare lentamente il busto in avanti davanti alle gambe. Poggiare le mani sulle caviglie o sul pavimento. Mantenere la posizione per 2 o 3 minuti.
Baddha Konasana
Da posizione seduta, mettere le piante dei piedi una contro l’altra, afferrare i piedi e avvicinare i talloni il più possibile al pube. Inspirare in maniera costante mantenendo la schiena dritta e la posizione per qualche minuto.
Viparita Karani
Da sdraiati sulla schiena sistemare le gambe contro il muro in modo che il corpo formi una L. Rilassare le braccia lungo i fianchi. Mantenere la posizione per 5 minuti.
Balasana
Ginocchia a terra, sedersi sui talloni, sistemare le ginocchia in linea con i fianchi, fronte a terra e il petto sulle ginocchia. Le braccia sono lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l’alto per 5 minuti o più.
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